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Bienestar: "El cambio lo generas tú"

En muchas ocasiones hemos escuchado esta frase y parece muy fácil, sin embargo muchos se preguntarán cómo y por dónde dar el primer paso. Cuando un amigo tiene un problema, yo le puedo dar un buen consejo. Cuando otra persona tiene una situación complicada parecida a la mía, le ayudo a encontrar la respuesta. Pero, cuando me toca a mí resolver un problema, todo resulta más difícil y casi imposible de conseguir. “No encuentro trabajo, no tengo pareja, no puedo especializarme, no tengo dinero para vacaciones, no puedo lograr mis sueños, no tengo independencia”, etc… Son algunos de los temas que se plantean para que salga la famosa frase: “El cambio lo generas tú”. En muchos talleres y seminarios que imparto en diferentes lugares...

Consejos prácticos para disfrutar del fin de semana

La felicidad está dentro de nosotros El fin de semana llega una vez más con todo lo que implica de emociones y sentimientos.Para recuperar tus fuerzas y disfrutar cada instante de este momento precioso, es preciso marcar un cambio, olvidar los momentos más tensos de la semana y seguir estos consejos que enumero a continuación:1-. No te critiques: Aprende de los errores.2-. No te juzgues: Busca la solución.3-. No te maltrates: Amate.4-. No seas tu peor enemigo: empieza a Ser tu mejor amigo.Perdónate, acéptate, reconoce tus cualidades, reconoce tus logros, reconoce tu belleza interior y exterior, amate, sé tu mayor admirador, siéntete orgulloso de ti mismo, empieza a sonreír por todo lo que tienes y te rodea.Reconoce tus logros, las cosas que has conseguido. Por...

Risoterapia: reír para vivir más y de mejor manera

Risoterapia¿Sabías que la risa es una conducta emocional que puede sanarte de enfermedades físicas pero también del espíritu? ¿Sabes qué son las endorfinas?El ser humano es el único ser de la creación capaz de reírse. Al principio, los niños, cuando son bebés, utilizan la sonrisa como forma de comunicación.Según vamos creciendo sonreímos cada vez menos: mientras los niños lo hacen 300 veces al día, los ancianos sonríen menos de 80 veces. Incluso, algunas personas no sonríen nunca.Sin embargo, reír o simplemente sonreír, hace que tu organismo entre en un estado de bienestar que trae como consecuencia salud a tu ser, esto ha sido probado científicamente.En 1971, Hunter “Patch” Adams, fundó el instituto Gesundheit, lugar donde promueve la...

10 claves para potenciar el optimismo en Navidad

La Navidad es el mejor momento para intentar hacer algo diferente a lo que hemos estado haciendo durante todo el año. Es el momento de plantearnos el cambio de nuestra arquitectura cerebral por otra que incluya optimismo, esperanza e ilusión para conseguir la motivación suficiente y lograr los objetivos saludables y beneficiosos del año entrante.  Es una ocasión perfecta para detener, desechar o controlar todas aquellas emociones que manifiesten ira, desesperanza, aburrimiento, ansiedad, enfados, resentimientos, rencores, etc, que sólo generan malestar físico y emocional. Nuestras emociones dependen de nosotros y, por ende, se pueden cambiar. Por eso, te recomiendo a continuación 10 pasos para potenciar el pensamiento...

Fobia social y la necesidad de sentirse aceptado

La fobia social es un tipo de problema de ansiedad. Los sentimientos exagerados de timidez e inhibición se transforman en un poderoso miedo. Como resultado de ello, las personas se sienten incómodas en situaciones sociales de todos los días.Quienes padecen de fobia social suelen ser capaces de interactuar con su familia y con unos pocos amigos cercanos. Pero conocer gente nueva, hablar en un grupo o en público puede hacer que su timidez excesiva salte a la luz por el miedo a ser juzgados por los demás y que lleguen a pensar que son personas ansiosas, débiles, tontas o raras.Las personas que padecen fobia social están en alto riesgo de caer en la drogodependencia y el alcoholismo, dado que pueden llegar a confiar en la bebida y las...

El arte de postergar todo lo importante

La procrastinación es conocida como el arte de postergar y consiste en postergar aquellas tareas que debemos hacer, que son cruciales para nuestro desarrollo y que son reemplazadas por otras más irrelevantes pero más placenteras de llevar a cabo. La procrastinación es un problema de autorregulación, planeación, organización y gestión del tiempo. Quien pospone -o procrastina- una decisión lo que está presentando, en el fondo, es una conducta evasiva.Les comento el caso de una paciente para ilustrarles en qué consiste la procastinación y cuáles pueden ser algunas de sus consecuencias.Sandra* es una mujer de 33 años que siente que no logra cumplir ningún objetivo porque todo lo pospone, se irrita con ella misma y todo el día se siente...

¿Cómo evitar que la vida se vaya en quejas y lamentos?

La semana pasada les hablaba de la importancia de la gratitud para acelerar los resultados deseados y ser más felices, hoy les comparto el lado opuesto: las quejas y los lamentos con todo lo que implican en nuestras vidas.¿Cuántas veces al día te estás quejando? ¿Cuántas veces al día maldices por algo que no sale bien?Puede que te quejes inconscientemente, o que incluso lo hayas adquirido como hábito. Pero, si realmente quieres empezar a cambiar tu vida atrayendo todo lo que quieres, es fundamental que dejes de dedicarle atención y energía a las quejas.Les comparto el caso de Emilia* una paciente de 41 años, casada con tres hijos. Llega a la consulta por crisis de ansiedad, manifiesta que todo le sale mal y tiene mala suerte...